|
1.
กำหนดแผนลดน้ำหนัก
ว่าจะลดสักกี่กิโลฯ
อยากรู้ว่าตัวเองน้ำหนักมาตรฐานเท่าไหร่
ถ้าเป็นชายให้เอาส่วนสูงลบ
100
หญิงให้ส่วนสูงลบ
110
น้ำหนักที่เกินมานั่นแหละคือส่วนที่ควรจะต้องหาทางลดลง
โดยมาตรฐานการลดน้ำหนักที่ดีควรลดให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ
1/2 - 1
กิโลกรัม
ซึ่งก็หมายถึงจะต้องลดพลังงานให้ได้
3,500 - 7,700
แคลอรี่ใน
1 สัปดาห์
หรืออย่างน้อยวันละ
500 แคลอรี่
2.
กินอาหารให้ครบ
5 หมู่
พยายามเลี่ยงอาหารประเภทแป้ง
น้ำตาล
ไขมัน
แต่ต้องกินให้ครบทั้ง
5 หมู่
และไม่ควรงดมือใดมื้อหนึ่งเพราะจะทำให้คุณกินอาหารมื้อถัดไปมากกว่าเดิม
ถ้าจะให้ดีอาหารมื้อเย็นควรเน้นประเภทผัก
โดยเฉพาะผักใบเขียว
เนื่องจากมีกากอาหารมากซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
3.
ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร
เพื่อถ่วงกระเพาะ
อาจจะเป็นน้ำหว่านอ่อนๆ
น้ำผลไม้
หรือสารถ่วงกระเพาะอย่างเม็ดแมงลักหรือไฟเบอร์จากผักก็ได้โดยดื่มก่อนกินอาหารประมาณครึ่งชั่วโมง
4.
ใช้ภาชนะเล็กลง
ให้ใช้จานและชามที่เล็กลงสำหรับอาหารปริมาณเท่าเดิมเพื่อให้รู้สึกเหมือนกับว่ามีอาหารมาก
ใช้ช้อนส้อมขนาดเล็กลงเพื่อที่จะได้กินช้าลงและควรเคี้ยวช้าๆ
จะทำให้กินอาหรได้น้อยเนื่องจากจะรู้สึกอิ่มเร็ว
5.
ออกกำลังกาย
แต่เดมิเรามักเชื่อว่าการออกกำลังกายจะทำให้กินอาหารมากขึ้นแต่โดยหลักความจริงแล้วคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย
จะรู้สึกเบื่อหน่ายแล้วมักขจัดความเบื่อด้วยการกิน
การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีช่วยลดความเบื่อหน่ายและเพิ่มการใช้พลังงานได้อย่างดีที่สุด
6.
สร้างทัศนคติที่ดีต่อพฤติกรรมใหม่
ให้เขียนข้อความเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักเพื่อเป็นกำลังใจให้ตนเอง
เช่นทุกๆวันน้ำหนักจะต้องลดลง...รูปร่างจะต้องดีขึ้น
ข้อความที่เขียนจากความรู้สึกของเราว่าอยากจะเป็นอย่างนั้น
จะช่วยกระตุ้นหรือจูงใจให้เรามีความพยายามมากขึ้น
และเมื่อใดก็ตามที่มีสิ่งเร้ามาทำให้เกิดความอยากกินอาหาร
ก็ให้อ่านข้อความที่เขียนดังๆ
7.
อย่าปิดบังตนเอง
จะว่าไปแล้ว...
การควบคุมน้ำหนักเป็นงานที่ต้องทำตลอดชีวิต
ฉะนั้นเมื่อรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น
ก็จงพยายามงัดเอาเสื้อผ้าที่เผยรูปร่างออกมาใช้
เพราะการเห็นรูปร่างที่แท้จริงของตนจะกระตุ้นให้เรามุมานะลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
ทั้ง 7
ข้อนี้อาจเป็นกฎเหล็กสำหรับคุณบ้างในบางเวลา
แต่เมื่อใดที่คุณมีรูปร่างดีขึ้นคุณจะรู้ว่ามันไม่ใช่กฎเหล็กสำหรับคุณอีกต่อ
|
