|
1. เปลี่ยนวิธีดื่ม-กินให้ฉลาดขึ้น
แน่นอนว่า
สิ่งที่คุณเอาใส่ปากมีผลต่อรูปร่างของคุณ
แต่การยึดหลักโภชนาการที่ดี
ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการทำงานของร่างกายด้วย
เต้าหู้นึ่งนั้น
เป็นอาหารอย่างหนึ่งที่ช่วยต่อสู้กับมะเร็งอยู่ในขณะนี้
การศึกษาวิจัยบางชิ้นพบว่า
เต้าหู้สามรถป้องกันมะเร็งเต้านมได้
และถั่วเหลืองก็ไม่ใช่อาหารอย่างเดียวที่ดีต่อหน้าอก
ของอย่างอท่นที่ควรหามาใส่ตู้เย็นไว้ก็คือบร็อคโคลี่ในส่วน
เครื่องดื่ม
เลือกดื่มน้ำมะเขือเทศและชาเขียวซึ่งทั้งสองอย่างมีสารประกอบที่ช่วยต้านมะเร็ง
และเลือกดื่มนมที่มีไขมันอยู่ในปริมาณ
1% หรือ 2%
แทนนมซึ่งสกัดไขมันออกจนหมด
เพราะกรดลิโนเลอิกที่มีอยู่ในไขมันนมได้แสดงให้เห็นว่าสามารถสู้กับมะเร็งในสัตว์ทดลองได้
และระวังการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย
การศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอร์มากกว่า
2
แก้วต่อวันอาจเพิ่มการเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้
2.
ตรวจเต้านมเองแต่อย่ามากกว่าเดือนละครั้ง
คุณอาจได้ยินมาแล้วว่าการตรวจเต้านมด้วยตนเองเป็นวิธีการที่ดีที่สุดในการตรวจหาก้อนเนื้อหรืออาการผิดปรกติต่างๆ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดก็คือ
หนึ่งสัปดาห์หลังจากประจำเดือนเริ่มมา
การตรวจประจำเดือนไม่ควรตรวจมากว่าเดือนละครั้งนอกจากจะทำให้คุณระแวงจนเกินไปแล้ว
จะทำให้การตรวจไม่ดีอีกด้วย
3.
ใส่ใจส่วนบนของเต้านมเป็นพิเศษ
มันเป็นความจริงที่ว่า
ก้อนเนื้อส่วนใหญ๋พบที่หนึ่งในสี่ของเต้านมส่วนบน
ด้านที่ค่อนไปทางใกล้รักแร้
ถึงแม้คุณจะต้องตรวจทั้งเต้านม
แต่ส่วนนี้ของเต้านมเป็นส่วนที่คุณควรสนใจมากเป็นพิเศษ
เพราะเป็นจุดที่พบก้อนเนื้อในเปอร์เซ็นต์สูง
แต่เตรียมใจไว้ด้วยว่าคุณอาจพบก้อนเนื้อในส่วนนี้
เพราะ 50 %
ของผู้หญิงในวัยสาวจะมีก้อนเนื้ออยู่ในเต้านมซึ่งจะมีก้อนเนื้ออยู่เป็นปรกติ
4.
อย่าละเลยหัวนม
ถึงแม้หัวนมจะมีชื่อเสียงในการส่งสัญญาณผิดๆและทำให้ตื่นตระหนกโดยใช่เหตุ
แต่หัวนมก็เป็นตัวบ่งชี้ปัญหาสุขภาพบางอย่างได้
5.
อย่ายอมทนเจ็บ
ก่อนหน้าที่จะมีประจำเดือนจะเกิดอาการเจ็บเต้านม
การลดปริมาณกาแฟที่ดื่ม
และเริ่มต้นกินวิตามินอีเป็นประจำทุกวัน
นอกเหนือจากการกินวิตามินอี
400 ถึง800
ยูนิตซึ่งสามารถลดอาการเจ็บเต้านมลงได้
คุณอาจไปเลือกซื้ออีฟนิ่ง
พริมโรสจากร้านขายยา
และร้านอาหารเพื่อสุขภาพได้
|
