คนส่วนใหญ่ทราบคำตอบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อการเสริม สร้าง กระดูกและฟัน และเป็นส่วนประกอบที่มีมากที่สุดในกระดูกแลฟัน หากร่างกายได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ หรือพูดง่ายๆก็คือ "ขาดแคลเซียม" ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ก็จะก่อให้เกิดอาการกระดูกพรุนตามมา

          แท้จริงแล้วประโยชน์ของแคลเซียมมีมากกว่าการเสริมสร้างกระดูกและฟัน เพราะแคลเซียมยังมีส่วนช่วยในการทำงานของเซลระบบประสาทและสมอง การทำงานของกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ ช่วยในการแข็งตัวของเลือด รวมถึงการช่วยลดปัจจัยเสียงในการเกิดโรคความดันโลหิตสูงด้วย

          แม้ในอาหารหลากหลายประเภทที่เรารับประทานประจำวันจะมีแคลเซียม แต่การรับประทานในแต่ละวันนั้นร่างกายอาจได้รับแคลเซียมที่ไม่เพียงพอกับความต้องการ ทางกองโภชนาการกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข จึงได้กำหนดข้อแนะนำให้คนไทยบริโภคนมอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้ว ซึ่งนอกจากจะให้แคลเซียมแล้ว ยังให้สารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินเอ วิตามินดี ฟอสฟอรัส เป็นต้น แต่ที่คนไทยส่วนใหญ่ก็ยังประสบกับปัญหาขาดแคลเซียม เนื่องจากคนไทยไม่คุ้นเคยกับการบริโภคนมและรับประทาานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพียงพอ จึงทำให้ประชากรคนไทยยังต้องประสบกับภาวะโรคกระดูกพรุนอยู่ โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่อยุ่ในวัยคุณภาพและวัยสูงอายุ

          การดูแลตนเองให้ห่างใกลจากโรคกระดุกพรุน เราจำเป็นต้องเริ่มสะสมแคลเซียมให้กับร่างกายตั้งแต่เด็กๆ และแม้ในวัยผู้ใหญ่ก็ยังไม่สายเกินไป ถ้าจะสะสมแคลเซียม โดยพยายามดื่มนมอย่งวันละ 1-2 แก้ว สำหรับผู้ดื่มนมไม่ได้ เพราะมีน้ำย่อยแลคเตสซึ่งย่อยน้ำตาลแลคโตสในนมน้อยลง ควรเริ่มด้วยการดื่มนมทีละน้อย โดยเริ่มจาก 1/3-1/2 แก้ว หรืออาจดื่มผสมกับเครื่องดื่มรสช็อกโกแลต และอีกทางเลือกหนึ่งก็คืออาจรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมแทน ซึ่งปัจจุบันนี้มีผลิตภัณฑ์จากนมมีหลากหลาายรูปแบบ เช่น โยเกิร์ต ชีส หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแคลเซียมจากนม เช่น เครื่องดื่มมอลต์สกัดรสช็อกโกแลต เป็นต้น สำหรับการเสริมแคลเซียมนั้นควรเลือกเป็นแคลเซียมจากธรรมชาติ เช่น จากนมเป็นอันดับแรกก่อนที่จะพิจารณาแคลเซียมสังเคราะห์ ขณะเดียวกันก็ต้องพยายามหลีกเลี่ยงจากปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ที่จะเข้าไปยับยั้งการดูดแคลเซียมด้วย เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน บุหรี่ รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารที่มีเกลือสูง เป็นต้น